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经期保健操每天练习10分钟有效缓解女性痛

2019-07-08 12:01:38来源:励志吧0次阅读

  痛经的治疗方法除常规治疗外,还可以采用体育疗法简易医疗体操,它能调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫瘀血。如能坚持,效果比较显著。

  膝胸卧位:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高拱,轻轻向前移动。这种头低臀高的 便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

  叉腰摆腿:站立,双手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行。

  伸臂抬脚:两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此做六至七次。

  按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发热为止。每日早晚各一次。

  捶打腰骶:站立,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激,能缓解痛经症状。

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